こんにちは！
東比恵スポーツ鍼灸整骨院です
本日は前回に引き続き ”自宅で出来るストレッチ” をご紹介したいと思います！
今回は下肢のストレッチです
在宅勤務やテレワークの方は、長時間の座っての動作が多いと思います。
下肢のストレッチをする事で、血行やリンパの流れも良くなり、老廃物の排出も促してくれます！
①もも前（大腿四頭筋）
右膝を立て、左膝を床に着き、踵をお尻に近づけていきます。
左のもも前◯の伸びを感じたらＯＫです
②もも裏（ハムストリングス）
長座の態勢になり、膝が曲がらないように前屈していきます。
ももの裏◯の伸びを感じたらＯＫです
③ももの内側（内転筋）
四つん這いの態勢から左脚を外に開き、お尻を後方に突き出す様にしていきます。
ももの内側〇の伸びを感じたらＯＫです
注意する事
・呼吸は止めずに自然に行う
・反動をつかわない
・１０～２０秒を目安に行う
・急性期などの痛みがある場合は行わない
無理せずにできる範囲で行いましょう
次回は上肢のストレッチをご紹介します！！
お楽しみに～
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