みなさんこんにちは

(株)トリプルクラウン　トレーナー事業部です

今月もトレーナー勉強会を行いました

今月最初の勉強会は座学です

栄養指導(プロテイン)とそれに対するケーススタディを行いました

 

スポーツやトレーニングをされていて、プロテインを飲んでいる方も多くいらっしゃると思います

そのプロテインあなたの目的に合っていますか

とりあえずで飲んでいる方いらっしゃいませんか

プロテインを飲むと太っちゃうと思っている方いらっしゃいませんか

 

 

プロテインも、目的に合わせて様々な使い方があります

筋力を付ける、身体を大きくするという事はもちろんですが

ダイエットに効果的なプロテイン活用法もありますよ

 

身体を大きくしたい、筋力を向上させたいという方は1日に体重/1000×1.5～2gのタンパク質が必要と言われています。

 

体重60kgの選手であれば60×1.5～2g＝90～120g

これを食事で摂取しようとすると…

牛肉だと100ｇ中に21.2ｇ含まれるので424～566ｇ

ゆでたまごだと100ｇ中に12.9ｇ含まれるので697～930ｇ個数でいうと11.6～15.5個

豆腐だと100ｇ中に6.6ｇ含まれるので1363.6～1818.8ｇ丁数でいうと3.4～4.5丁

これらを食事で摂取しようとすると大変ですよね

また1度の食事で吸収できるタンパク質の量は約30ｇと言われているため多くのタンパク質を摂取するには回数を分ける必要があります。

ここに補助食としてプロテインをプラスしてあげると効率よく簡単にタンパク質摂取が可能になります

 

ダイエットにおいても筋肉量は基礎代謝量を向上させるためには必須です

当院のおすすめは大豆プロテインです

大豆プロテインは植物性タンパク質になりますので、動物性タンパク質に比べ消化吸収がゆっくりになります。

そのため筋肉中のタンパク質量を維持(筋肉量が減りにくい状態)しながら運動を行うことができます

また、食事前に8ｇ以上の食物繊維を摂取すると脂肪吸収が約90％抑えられるといわれています。

そこで食事前15～30分に大豆プロテインを摂取することで食物繊維の摂取もサポートする事が出来ます。

最近プロテインにもたくさん種類が出ています

含有量やプロテインの種類も違うので目的に合わせたプロテイン選びをおすすめします

何か分からないことがあれば当院スタッフにお気軽に御相談ください

 

最後は確認のテストを行いました

平均点数もぐっと上がって知識の習得の確認が出来ました

様々な患者さんやスポーツ選手の目的に合わせた指導やアドバイスが出来るように日々勉強しております

何かお困りのことがありましたらお気軽に御連絡ください

 

 

 

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