おはようございます　寺塚はりきゅう整骨院です

徐々に気温も上がり、夏がすぐそこまで近づいていますね

寺塚はりきゅう整骨院でもハイビスカスが綺麗に咲きだしました

 

 

それでは早速、首コリ改善のためのストレッチをお伝えします

 

まず1つ目は胸鎖乳突筋をストレッチしていきます。

やり方は、片方の肩を下げて、鎖骨が上に挙がらないように手で押さえます。

そのまま斜め上を向きます。

 

 

次は僧帽筋という筋肉を伸ばしていきます。

今回はこの筋肉の上の方を伸ばしていきます

やり方は、伸ばしたい首と逆側の手で頭を持ち

斜め下に顔を向けてストレッチをします。

例：右首の場合、左手で頭を持ち左斜め下を向く

 

 

では次に、頭板状筋を伸ばしていきます

やり方は、頭の後ろで両手を組み

少し斜め下を向き、そのまま頭を前に倒します。

その状態のまま顔を横に向け、筋肉を伸ばします

 

 

最後に後頭下筋群のストレッチです。

首の付け根の部分に4本の指をあて、少し圧を加えた状態で

首を横や斜め前などに動かしていきます。

このすべてのストレッチを左右20～30秒程ずつ行いましょう！

 

コロナウイルスで、座り仕事が増えた方や元々運転などで長時間同じ姿勢の方

はもちろん、スマホなどを良くする学生でも首はガチガチの人がかなり多いです！

 

信号待ちの時やテレビＣＭ中や長時間作業の合間など

気づいたときに手軽にできるので、是非皆さん行ってみてください

 

なにか分からないことがございましたら、お気軽にご相談ください

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