おはようございます

 

 

東比恵スポーツ鍼灸整骨院です

 

 

 

今日は前回に引き続き”自宅で出来るストレッチ背中、肩“をストレッチポールを

使用してご紹介していきます

 

 

内巻き肩、猫背、肩こりなど背中や肩にお悩みを持たれている方にオススメです

 

 

①肩、背中（猫背予防）

　　

 

正座をして両手をストレッチポールにのせます。

 

ポールを転がすように←の方向に上体を倒していきます

 

◯の部分は、お尻が踵から離れないように注意しましょう！

 

 

 

 

②胸、背中（内巻き肩予防）

　　

 

横向きに寝て左膝を90°に曲げ､ポールの上に乗せます

 

重ねた手の上の手を←の方向に開いていきます

 

◯の部分は、ポールから膝が離れないようにし、腰は固定して胸を開く意識で行いましょう！

 

 

 

 

③胸、肩、背中

　

 

横向きに寝て膝を90°に曲げ、ポールの上に乗せます

 

重ねた手の上の手を←の方向に半円を描くように動かしていきます

 

◯の部分は、ポールから膝が離れないようにし、膝を固定して胸を開く意識で行いましょう！

 

 

 

 

ストレッチポールがなくてもこのストレッチは出来るので、是非やってみてください

 

 

 

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