こんにちは、寺塚はりきゅう整骨院です

 

今日はメタボリックシンドローム（以降メタボ）について

お話ししていきたいと思います

 

生活習慣病の一つであるメタボ、みなさんも一度は耳に

したことがあるのではないでしょうか？

 

まずメタボは太っているからメタボというのではなく

肥満や運動不足、加齢などにより高血圧などの心血管疾患の

原因になるものが重積した病気です

 

一番わかりやすい見方は、

ウエストが男性で85㎝以上、女性で90㎝以上の方です！

他にも血圧なども関係してきます。

 

 

このウエストサイズの人は（特に女性）なかなかいませんが

 

お腹がポコッとしてきたら注意が必要です！！！

 

生活習慣の乱れ

↓

肥満

↓

インスリン抵抗

↓

心血管疾患（心筋梗塞など）発症

 

 

に繋がるので予防が大切です！！

 

予防には、食事と適度な運動が必要になります

 

食事

地中海食

→オリーブ油、魚介類、野菜、果物、赤ワイン

この地中海食は

糖尿病を合併するものに対する低脂肪食の代用品として効果的

ＤＡＳＨ食

→生野菜、果物、低脂肪の乳製品、全粒粉、赤身肉、魚介類、豆、種実類

などが奨められます。

他にもＧＩ値といって食事の血糖が上がりやすい食品をさす指標を言うのですが

そのＧＩ値が低い食品を選ぶことも大切になってきます。

 

メタボ改善には５～１０％の減量とその維持が必要であり

週4日ほど運動できるといいでしょう

メタボが原因でそこから重い病気などにもかかる可能性があるので

適切な食事と運動を組み合わせて健康な生活を送りましょう

 

ご不明な点がある方はいつでもご相談ください。

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