バランスが良い献立の基本形を知ろう

ブログ2018年9月20日(木)

こんにちは!香椎はりきゅう整骨院です🍀✨

毎日の食事から健康な体をつくるには

まず『食事の基本型』を知る必要があります!!!

基本型を覚えていれば

年齢、性別、運動時間を問わず

様々な場面で活用できるようになります!!!

例えば、スポーツ選手に必要な

エネルギー量や、糖質ビタミンなど

栄養の必要量を比較的簡単に満たすためには

①エネルギー源となる➔ごはんやパン、麺類(主食)

主食

②タンパク質源となる➔肉や魚、卵、大豆製品(主菜)

主菜

③野菜や芋、きのこ、海藻類(副菜)

副菜

④牛乳、乳製品

牛乳

⑤果物

果物

この、5つを組み合わせた食事を『食事の基本型』

として知っておきましょう!!!

カレーや丼物なら手軽に5つの栄養素を

取れますのでおすすめですよ!!!✨✨

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