在宅ワークの方必見!!! 猫背改善エクササイズ

ブログ2020年4月20日(月)

 

こんにちは、東比恵はりきゅう整骨院です

 

 

 

 

 

今現在、コロナウイルスの影響で在宅ワーク(テレワーク)になっている方も多いのではないでしょうか?

 

 

 

 

在宅ワークの落とし穴として外出自粛による運動量の低下

 

 

 

 

オフィスに比べ、机や椅子の高さが合わない事により

床に座り背中が丸まり、首を前のめりにしパソコンや作業を行う不良姿勢

 

 

それに伴い背中にかけての痛みコリなど

 

 

 

この様な症状を感じている方も多いのではないでしょうか。

 

 

 

本日はご自宅で簡単に行えるタオルを使っての姿勢改善のエクササイズを紹介します

 

 

 

1,まずはこのようにバスタオルを丸めていきます。

(小さいタオルを何枚か重ねて丸めても大丈夫です。)

 

 

 

2,背中の丸まりが気になる部位に横向きにタオルを当て上向きに寝ます。

(高さが合わない場合はこの時に調節しておきましょう。)

 

 

 

 

3,息を吐きながら手をバンザイしていきます。

(この際、背中に入れたタオルを押しつぶしていくイメージで

しっかりと胸を張っていきます。)

 

腰を反りすぎたりしないよう、腰に痛みがある方は膝を曲げ、
腰への負担を減らした状態で行いましょう。

 

 

 

このエクササイズをリラックスした状態で10回ほど行っていきます

 

 

 

背筋も伸び、胸にもストレッチがかかるのでスッキリしますよ

 

 

 

 

身体がきつくなった際にはぜひ試しください

 

 

 

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